Bliver du tit overvældet af dine følelser – eller har du svært ved at mærke dem?
Eller måske lidt af begge dele?
Sådan har de fleste det i dag, tror jeg.
Vi har i høj grad glemt den ældgamle følelsernes alkymi.
Læs videre, hvis du har lyst til at lære den kunstterapeutiske og alkymiske øvelse, jeg selv bruger – og er blevet rigtig glad for.
Dine følelser giver dit liv mening, farve, duft og smag.
De peger på, hvad du vil, hvad du kan lide, hvad du er bange for, hvad der er vigtigt for dig – og hvor dine grænser går.
Men følelser kan også overvælde dig.
De kan føre til stress, angst eller depression.
Eller de kan tage over, så dine valg og handlinger bliver ukloge og skader både dig selv og dine relationer.
Middelalderens alkymikere arbejdede med at forædle og forvandle stoffer til guld. Men i mange tilfælde forstod de også alkymi som et indre, åndeligt arbejde: en proces, hvor det menneskelige sind kunne forvandles og forædles.
Moderne emotionel alkymi, som den amerikanske psykolog og forfatter Tara Bennett-Goleman har udviklet, bygger på netop denne forståelse. Her handler arbejdet med følelser om psykologisk forvandling: at løsne stive reaktionsmønstre og blive mere rummelig, bevidst – og måske endda klogere og mere kærlig.
Hvilken form for emotionel alkymi har du brug for?
Hvis du har tendens til at undertrykke dine følelser, kan det være, du har brug for at lære at udtrykke dem tydeligere og sætte sunde grænser.
Hvis du derimod har tendens til at eksplodere eller overreagere, kan din opgave være at lære at rumme dine følelser og tænke en ekstra gang, før du handler.
Fælles for alt godt arbejde med følelser er dog dette:
At kunne mærke dem, sætte navn på dem, rumme dem og udtrykke dem – og selv vælge hvornår og hvordan.
Det handler om at være i kontakt med, rumme, beherske eller forvandle den enorme energi, der ligger i følelser.
“Når vi heles, åbnes vores hjerter op for at føle fuldt ud. Kraftige følelser og dybe, uudtalte dele af os selv opstår, og vores opgave er først at lade dem bevæge sig gennem os – derefter at genkende dem og lade dem synge deres sange.”
— Jack Kornfield
En kreativ øvelse i emotionel alkymi
Har du lyst til at prøve en enkel, men dybt virkningsfuld øvelse?
1. Vent – i stedet for at reagere.
Mærk følelsen i kroppen. Sig ja til den. Læg mærke til, hvor den er, og hvad den gør.
2. Beskriv den med sansesprog.
Hvilken form har den? Farve? Temperatur? Tyngde?
Giv følelsen et navn – for eksempel vrede, sorg eller frygt.
3. Vend stressende tanker.
Hvis du har hårde eller dramatiske tanker om situationen, så gør dem mere neutrale og beskrivende.
For eksempel:
“Jeg kan ikke holde X ud” kan blive til:
“Jeg bliver vred og ked af det, når X gør …”
4. Kontakt din indre viskvinde.
Forestil dig, at du henvender dig til din indre viskvinde. Bed hende om hjælp.
Spørg hende, hvad hun ville gøre med den følelse, du har lige nu – eller hvad der er mere sandt, end du kan se i øjeblikket.
Lyt til hendes svar.
“Lad alt ske for dig: skønhed og rædsel. Bare fortsæt. Ingen følelse er endelig.”
— Rainer Maria Rilke
På mine nye selvhelingskort – som snart udkommer både som online kursus og fysiske kort – finder du mange flere kreative øvelser, billeder og refleksioner af denne slags.
Du kan skrive dig op på venteliste ved at sende mig en mail.
Du er også velkommen til bare at svare her eller trykke på knappen nedenfor.
Kærlig hilsen – og tak fordi du læste med. Det betyder meget for mig.
Karin
Comments